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全面战争三国屈伸（医生你好，静蹲怎么做）

日期： 2023-10-15 22:02:30 阅读：

1、医生你好，静蹲怎么做
2、俯身哑铃臂屈伸练哪个头

1、医生你好，静蹲怎么做

病情分析：您好，是对您的情况，可能会有炎症的感染，到底您术后是否需要去医院建议复查过！如果没有术后还没有去医院再复查，这样的话见意您近期去医院再复查。意见建议：

（一）初期（术后0－1周）1．手术当天：麻醉褪去后，结束活动足趾、踝关节。（1）踝泵——用力、极慢、全范围屈伸踝关节，5分／组，1组／小时。（见图6－5－1）（2）股四头肌等长练习——即大腿肌肉绷劲及放松。应在不增强疼痛的前提下尽可能多做（见图6－5－10）。图6－5－10股四头肌等长练习练习（3）腘绳肌等长练习——患腿突然用力外撑所垫枕头，使大腿后侧肌肉绷劲及放松。没有要求同上。（见图6－5－2）全部练习练习在不减少疼痛的前提下，尽可能多地做！（4）术后24小时后可扶拐到地行进，但不可以哦去厕所等用处活动。2．术后第4天：（1）一直以内练习。（2）踝泵转成抗重力练习。（3）正在直提腿——伸膝后直腿抬高至足跟离床15㎝处，达到5秒。（见图6－5－3）。30次/组，3-4组/日。（4）开始侧抬腿练习（见图6－5－4）。要求及次数同上。（5）就开始后提腿练习练习，俯卧，伸膝后直腿抬高至足尖离床5㎝处，尽量5秒。要求及次数同上。（6）负重行走及平衡：保护下双足分离出来，在微痛范围内左右上下交替移动重心。5分/次，2次/日（见图6－5－5）；双足后只是分离，移动重心。如疼痛肿胀不明显，可扶单拐、或用不着拐下地，但不帮助和鼓励多慢慢行走。3．术后第7天（1）继续以内练习。（2）正在屈伸再练习，方法见备注。以微痛为度，达尽很有可能大的角度。4．术后第9天：（1）再以下练习。（2）开始单腿站立平衡练习。5一个小时/次，2-3次/日。（3）就开始侧卧位“勾腿练习”，30次/组，2—4组/日。（4）主动去微屈达90度。5．术后第5天：（1）再并可以提高以上练习。（2）正在站立的人位负体重0-45度范围内主动腕关节天天练习。30次/组，2-3组/日，练习后肿、痛则冰袋冰敷。6．术后第1周：（1）主动短缩大于190°。（2）可单足静立，可不用拐长距离穿行。（3）结束平板支撑去练习。静蹲练习：（见图6－5－8）后背靠墙，双脚与肩同宽，脚尖及膝关节正往前，不敢“内外八字”，随力量增加渐渐提升下蹲的角度（大于190°），2分/次，不宜超过5秒，5-10后/组。2-3组/日。（4）正在立位“勾腿”练习（见图6－5－6）抗阻屈至无痛的比较大角度尽量10—15秒。30次/组，4组/日。

（二）早期：（术后2周—1月）目的：结合活动度及肌力练习：想提高关节控制能力及稳定性；就开始复原日常活动。随肌力水平的提高，此期以能提高绝对力量的练习为主。建议选用档次负荷（成功20次动作即感疲劳的负荷量），20次/组，2-4组发动再练习，组间休息一会60秒，至疲劳那时。应注意操纵运动量，以免关节肿胀、积液。练习后关节有发胀不发热感，则应及时敷冰块！1．术后第2周：（1）主动屈曲至120—130°。（2）强化肌力练习。（一次直抬起腿最长可以到达6十分钟）（3）关节无的确肿、痛，则应尽可能会以正常吗步态行走。（4）结束指导膝关节向上伸直位大腿皮筋抗阻肌力练习（见图6－5－11）去练习的负荷、角度、次数及时间，依据什么自身条件而定。象为30次/组，2-4组/日。图6－5－10大腿皮筋抗阻肌力练习2．术后第3周：（1）被动技能屈伸至140°。（2）装备强化肌力练习。（3）开始的前、侧向拧身练习（见图6－5－7）渐渐地中间过渡并逐渐增长负荷。30次/组，4组/日。

（三）中期：（术后1月—2个月）目的：付魔关节活动度训练至与健侧相同；装备强化肌力训练，可以改善关节稳定性；完全恢复日常生活各类活动能力，及轻微的疼痛运动。1．术后第5周：（1）主动去伸屈达150°（全范围，与健侧腿相同），且基本无疼。（2）开始患侧单腿45度位半蹲练习。5分/次，4次/日。（3）又开始固定不动自行车练习。30分/次，2次/日。2．术后第6—8周：（1）拒绝前屈后伸角度达至与健侧同一，且无疼痛。（2）可结束平时要注意的各项活动，如爬楼、骑山地车、行走5000米不超过关节无红肿疼痛。（3）就开始半跪练习练习（见图6－5－9）。（4）就开始蹬踏练习。（5）结束可以游泳，跳绳及有氧运动。

（四）后期：（术后2个月—3个月）目的：国家公综合教材完全恢复日常生活各项活动。装备强化肌力及关节稳定。逐渐完全恢复运动。想提高大力量，选用比较大负荷70％1RM（成功12次动作即感疲劳的负荷量），8-12次/组，2-4组尝试练习，组间休息下90秒，至疲劳目前为止。1．正在膝绕环练习。2．就开始跳上跳下去练习。3．又开始侧向跨跳练习练习。4．动员起来就开始专项运动中基本动作的练习。用处时可戴护膝保护。

（五）复原运动期：（术后3个月后）目的：各个可以恢复运动或剧烈活动。1．慢慢的复原剧烈活动，或专项训练。2．装备强化肌力，及跑跳中关节的稳定性。3．肌力测试，患健肌力达健侧85%以上，运动中无痛人流，无的确肿痛，则可几乎复原运动。